Saúde nas férias: hábitos que ajudam a manter o equilíbrio durante viagens
29/01/2026
(Foto: Reprodução) Viajar costuma ser sinônimo de prazer, descoberta e pausa — mas também de dias fora do eixo. Horários que mudam, refeições improvisadas, longos períodos sentados e noites de sono diferentes do habitual fazem parte do pacote. O corpo sente. E não porque algo “deu errado”, mas porque ele é profundamente sensível a ritmo, regularidade e pequenos sinais do dia a dia.
A boa notícia é que não é preciso transformar a mala em um manual de autocuidado para atravessar esse período com mais equilíbrio. Pequenos hábitos, escolhas simples e alguma atenção aos próprios limites ajudam o organismo a se adaptar melhor a novos ambientes e rotinas. Viajar não precisa ser sinônimo de desorganização total — pode ser, também, um exercício de escuta do corpo.
Rotina fora do lugar, corpo em adaptação
Segundo a nutricionista Isabela Campelo Andrade, a desregulação típica das viagens tem uma explicação clara. “Viajar desregula esses hábitos porque mexe diretamente com os ritmos metabólicos, que são guiados pelos horários das refeições, luz e atividade física”, explica. Quando esses sinais mudam, o organismo perde parte de suas referências internas — e isso impacta desde o apetite até o sono.
Manter horários aproximados para as refeições, priorizar jantares mais leves e evitar cafeína no fim do dia são estratégias simples que ajudam o corpo a se reorganizar, mesmo longe de casa. Um café da manhã nutritivo no novo horário também funciona como um “marco” para o metabolismo, facilitando a adaptação tanto em viagens curtas quanto longas.
Alimentação prática, sem radicalismos
Em deslocamentos longos, aeroportos, estradas ou dias cheios de passeios, a alimentação costuma ser um dos primeiros pontos a sair do controle. Planejar lanches simples faz diferença. Frutas resistentes, castanhas em pequenas porções, sanduíches leves e iogurtes ajudam a evitar longos períodos em jejum e reduzem a chance de recorrer a opções muito calóricas ou ultraprocessadas.
A hidratação também entra nessa equação. Em viagens, é comum beber menos água do que o habitual, seja pelo ritmo acelerado, pelo ar-condicionado ou pelo calor. Manter uma garrafa por perto e criar pequenos lembretes ao longo do dia contribui para mais conforto físico e disposição.
Movimento cabe em qualquer roteiro
Não ter academia por perto não significa ficar completamente parado. Caminhadas leves, subir escadas, alongamentos ao acordar ou antes de dormir e exercícios com o peso do próprio corpo já inserem movimento na rotina. “O importante é buscar pequenas oportunidades de se movimentar ao longo do dia, mesmo que em curtos intervalos”, destaca Isabela. Esse movimento ajuda a manter a disposição e contribui para noites de sono mais tranquilas.
Nutrientes importantes em períodos irregulares
Em fases de rotina mais instável, alguns nutrientes cumprem funções importantes para o organismo e ajudam a atravessar a rotina irregular com mais equilíbrio — seja por meio da alimentação, seja com apoio da suplementação, quando necessário.
Vitamina C : auxilia no funcionamento do sistema imune, no metabolismo energético e na absorção de ferro dos alimentos. Fontes naturais: laranja, kiwi, acerola, morango, pimentão, brócolis.
Vitaminas do complexo B:
Vitamina B12: auxilia no metabolismo energético, no metabolismo dos carboidratos, proteínas e gorduras, na formação de células vermelhas do sangue e no funcionamento do sistema imune.
Ácido fólico (vitamina B9): auxilia no funcionamento do sistema imune.
Ácido pantotênico (vitamina B5): auxilia no metabolismo energético.
Biotina (vitamina B7): auxilia no metabolismo energético, no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras, contribui para a manutenção do cabelo e da pele e auxilia na manutenção das mucosas.
Tiamina (Vitamina B1): auxilia no metabolismo energético, no metabolismo de proteínas e carboidratos.
Riboflavina (Vitamina B2): auxilia no metabolismo energético, no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras, na formação de células vermelhas do sangue, na visão e no metabolismo do ferro.
Magnésio: auxilia no metabolismo energético, no funcionamento muscular e neuromuscular, no equilíbrio dos eletrólitos e no processo de divisão celular . Fontes naturais: abacate, sementes, castanhas, cacau, espinafre, feijões.
EPA e DHA: fontes de ômega 3 auxiliam na redução dos triglicerídeos. Fontes naturais: peixes como salmão e sardinha; também presentes em chia, linhaça e nozes.
Equilíbrio possível, mesmo longe da rotina
Viajar não exige perfeição — exige adaptação. Respeitar o cansaço, escolher refeições mais leves quando possível, manter algum movimento diário e cuidar do sono são atitudes que, somadas, fazem diferença. “Pequenas escolhas consistentes já ajudam a manter o equilíbrio, mesmo longe da rotina habitual”, resume a nutricionista.
A suplementação de nutrientes pode ser considerada como um apoio à rotina em adaptação. Na Maltta Nutrition, os suplementos são desenvolvidos para integrar hábitos saudáveis de forma prática, respeitando a realidade e as necessidades de cada pessoa. Há opções de magnésio em cápsulas ou em pó com sabores, vitaminas do complexo B, vitamina C e ômega 3, pensadas para se encaixar no dia a dia, com qualidade e cuidado em todas as etapas do processo.
Complexo B da Maltta: praticidade para apoiar hábitos equilibrados mesmo quando a rotina muda durante viagens.
Divulgação/Maltta Nutrition.
Porque manter o equilíbrio durante períodos de viagem não é sobre controle rígido — é sobre cuidado possível, mesmo em movimento.
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