Verão amazônico: veja como adaptar treino, roupa e hidratação ao calor
19/08/2026
(Foto: Reprodução) El Niño forte e Atlântico aquecido acendem alerta para calor extremo e seca no Amazonas
Arquivos/Rede Amazônica
O forte calor durante o chamado "verão amazônico" exige cuidados de quem pratica atividades físicas no Amazonas. Temperaturas elevadas, sensação térmica alta e a pouca arborização em áreas urbanas podem aumentar o desgaste do corpo e o risco de problemas causados pelo estresse térmico.
Segundo diretrizes da Organização Mundial da Saúde (OMS) para ondas de calor e temperaturas extremas, a exposição excessiva ao sol e o esforço físico sem proteção podem levar ao superaquecimento do corpo, além de acelerar a desidratação.
A transpiração é uma das principais formas usadas pelo organismo para controlar a temperatura. No entanto, quando a umidade do ar está muito alta, o suor evapora com mais dificuldade, o que reduz a eficiência desse mecanismo.
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Para orientar quem quer manter a rotina de exercícios durante o período mais quente do ano, o g1 conversou com a nutricionista Raquel Souza e com a profissional de educação física Irene Samilla. Elas explicaram quais cuidados devem ser adotados antes, durante e depois dos treinos.
Onda de calor: veja cuidados ao treinar durante altas temperaturas
O impacto do calor no organismo e como se hidratar
Durante o exercício em temperaturas elevadas, o coração precisa trabalhar mais para ajudar a manter a temperatura do corpo. A nutricionista Raquel Souza explica que o esforço exige mudanças na rotina de treinos.
"No calor, o organismo aumenta o fluxo sanguíneo para a pele para tentar dissipar o excesso de temperatura. Durante o exercício, isso se soma ao esforço cardiovascular normal, aumentando a frequência cardíaca e a sobrecarga do organismo. A umidade elevada dificulta a evaporação do suor e pode intensificar esse processo. Isso não significa que o exercício seja proibido, mas exige adaptação da intensidade, horário, pausas e hidratação, principalmente em pessoas mais vulneráveis", destaca Raquel.
A desidratação severa pode afetar os rins e prejudicar a capacidade do organismo de controlar a própria temperatura. Por isso, é importante saber diferenciar o cansaço comum após o exercício de sinais de alerta.
"Na exaustão pelo calor, são comuns suor intenso, fraqueza, tontura, dor de cabeça, náusea e queda do rendimento. Já a intermação é uma emergência médica e pode envolver confusão mental, desorientação, convulsão ou perda de consciência. Nesses casos, não é apenas descansar: é necessário interromper a atividade, iniciar o resfriamento e buscar atendimento médico imediatamente", alerta.
Raquel também orienta atenção para quem usa medicamentos de forma contínua, como diuréticos ou remédios para pressão e ansiedade. Segundo ela, alguns desses medicamentos podem favorecer a perda de líquidos e sais minerais.
Outro cuidado é proteger a pele. O uso de protetor solar de amplo espectro e resistente à água é recomendado, principalmente porque o suor e o atrito podem facilitar queimaduras e irritações.
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Como escolher o horário e adaptar o treino
Veja como adaptar treino, roupa e hidratação ao calor
Divulgação
Para quem pratica esportes ao ar livre em Manaus, escolher o horário e ajustar a intensidade do exercício são medidas importantes para evitar mal-estar.
A profissional de educação física Irene Samilla recomenda evitar os períodos de maior incidência solar.
"Em Manaus, o ideal é priorizar o início da manhã ou o final da tarde, evitando principalmente os horários de maior incidência solar, entre aproximadamente 10h e 16h. Mesmo em horários mais amenos, a alta umidade exige atenção à hidratação e à intensidade do treino", pontua Irene.
Em atividades de longa duração, como corrida e ciclismo, a recomendação é reduzir o ritmo nos dias mais quentes.
"Nos dias mais quentes, atividades leves ou moderadas e realizadas em locais ventilados ou com sombra são boas opções. Para corrida, ciclismo e exercícios de longa duração, é importante reduzir ritmo, distância ou intensidade quando necessário e permitir que o corpo se adapte gradualmente ao calor", recomenda.
Roupas também ajudam a enfrentar o calor
A escolha da roupa pode ajudar o corpo a liberar o calor acumulado durante o exercício. Roupas leves e que permitam a passagem de ar facilitam a evaporação do suor.
Peças de cores claras também são indicadas. Bonés e viseiras ajudam a proteger a cabeça e o rosto, enquanto os óculos escuros reduzem a exposição direta à radiação solar.
A hidratação deve começar antes do exercício e continuar durante a atividade. Em treinos longos, principalmente quando há muita transpiração, bebidas isotônicas podem ajudar na reposição de eletrólitos.
Os cuidados são ainda mais importantes para idosos, crianças e pessoas que estão começando a praticar exercícios, que devem adaptar a atividade às condições de calor e umidade.
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